Beweging
Elke stap telt
De mens is gemaakt om te bewegen, maar onze omgeving nodigt uit om vooral te zitten. Gemiddeld zitten we 9 uur per dag. Beweging is één van de krachtigste medicijnen voor je lichaam én geest.
Waarom bewegen zo belangrijk is
Je lichaam is ontworpen voor beweging. Regelmatig bewegen versterkt je spieren en botten, verbetert je stofwisseling en helpt je mentaal sterker te worden. Onderzoek toont zelfs dat beweging anderhalf keer zo effectief is als medicijnen bij mentale aandoeningen.
Beweging hoeft niet per se intensief sporten te zijn. Het gaat vooral om het inbouwen van beweging in je dagelijkse routine. Denk aan traplopen, wandelen naar de supermarkt, of tuinieren. Elke vorm van beweging telt.
De beweegrichtlijnen
De Gezondheidsraad adviseert minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het goed om twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen.
Probeer ook veel stilzitten te vermijden. Sta regelmatig op als je lang zit. Zelfs korte wandelingen of rekoefeningen maken verschil. Begin klein en bouw langzaam op naar wat voor jou werkt.
Ontdek verschillende vormen van beweging
Van krachttraining tot wandelen: vind wat bij je past
Krachttraining
Krachttraining versterkt je spieren en botten, verhoogt je stofwisseling en helpt je mentaal sterker worden.
Cardio
Cardiotraining versterkt je hart en longen, verbetert je conditie en geeft je meer energie in het dagelijks leven.
Wandelen
Wandelen is de meest toegankelijke vorm van beweging. Het kost niets, je kunt het overal doen en het is goed voor lichaam en geest.
Fietsen
Fietsen is een effectieve manier om te bewegen die je makkelijk in je dagelijks leven kunt inbouwen. Goed voor je conditie en gewrichten.
Zwemmen
Zwemmen is een complete lichaamsbeweging die zacht is voor je gewrichten. Het traint je hele lichaam en is geschikt voor iedereen.
Artikelen over beweging
ArtikelFit en energiek blijven tijdens de ramadan
Stel je voor dat je de ramadan doorkomt zonder die standaard middagdip. Zonder hoofdpijn om vier uur ’s middags. Zonder het gevoel dat je batterij al leeg is terwijl de zon nog niet eens onder is. Er is goed nieuws. Gezonde keuzes helpen je om energieker en scherper te blijven. De ramadan vraagt vee
ArtikelBewegen tijdens werk: 9 praktische tips
Dat ‘zitten het nieuwe roken is’, is niet zomaar een uitspraak. Te lang achter elkaar zitten is echt slecht voor je gezondheid. Het vergroot de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en vroegtijdig overlijden. Bij kantoorwerk is het soms lastig om voldoende te bewegen, maar toch zijn er makkelijke m
ArtikelBeweging, de motor van gezond leven
Chronische aandoeningen nemen toe. Ontdek waarom beweging één van de krachtigste manieren is om diabetes, hartziekten en pijnklachten te voorkomen.
Artikel‘Yoga helpt je bij het loslaten van de competitie met jezelf’
Daniëlle Ruigrok van der Werven; Yoga helpt je bij het loslaten van de competitie met jezelf. Ze deelt haar ervaring met yoga en niet aangeboren hersenletsel.