Beweging
Elke stap telt
De mens is gemaakt om te bewegen, maar onze omgeving nodigt uit om vooral te zitten. Gemiddeld zitten we 9 uur per dag. Beweging is één van de krachtigste medicijnen voor je lichaam én geest.
Waarom bewegen zo belangrijk is
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Beweging helpt je hart, je spieren, je botten en zelfs je hersenen gezond te houden. Het verlaagt je risico op diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
Hoeveel beweging heb je nodig?
- Minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week
- Of 75 minuten intensief bewegen per week
- Doe daarnaast 2x per week spierversterkende oefeningen
- Onderbreek lang zitten regelmatig
Begin klein
Elke beweging telt. Begin met wat je aankunt en bouw langzaam op. Een wandeling van 10 minuten is beter dan geen beweging.
Onderwerpen
Krachttraining
Krachttraining versterkt je spieren en botten, verhoogt je stofwisseling en helpt je mentaal sterker worden.
Cardio
Cardiotraining versterkt je hart en longen, verbetert je conditie en geeft je meer energie in het dagelijks leven.
Wandelen
Wandelen is de meest toegankelijke vorm van beweging. Het kost niets, je kunt het overal doen en het is goed voor lichaam en geest.
Fietsen
Fietsen is een effectieve manier om te bewegen die je makkelijk in je dagelijks leven kunt inbouwen. Goed voor je conditie en gewrichten.
Zwemmen
Zwemmen is een complete lichaamsbeweging die zacht is voor je gewrichten. Het traint je hele lichaam en is geschikt voor iedereen.