Slaap
Herstel begint in de nacht
Slaap is meer dan rust. Het is de tijd waarin je lichaam herstelt, herinneringen verwerkt en je immuunsysteem versterkt. Goede slaap beïnvloedt alle andere leefstijlpijlers.
Het belang van goede slaap
Slaap is geen luxe, maar een biologische noodzaak. Tijdens je slaap verwerkt je brein informatie, herstellen je spieren en wordt je immuunsysteem versterkt.
Hoeveel slaap heb je nodig?
De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Kwaliteit is minstens zo belangrijk als kwantiteit.
Tips voor betere slaap
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed
- Vermijd schermen minimaal een uur voor het slapen
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer
- Beperk cafeïne na 14:00 uur
Onderwerpen
Slaaphygiëne
Slaaphygiëne gaat over gewoontes die je helpen beter te slapen. Denk aan een vast ritme, een donkere kamer en geen schermen voor het slapen.
Slaapstoornissen
Slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu beïnvloeden je gezondheid. Bij aanhoudende problemen is het goed je huisarts te raadplegen.
Circadiaans ritme
Je circadiaans ritme is je biologische klok die je slaap-waakritme regelt. Daglicht en regelmaat helpen dit ritme gezond te houden.