Slaaphygiëne
Gezonde slaapgewoontes
Goede slaaphygiëne maakt het verschil tussen woelen en uitgerust wakker worden. Met een paar praktische aanpassingen slaap je vaak al veel beter.
Wat is slaaphygiëne?
Slaaphygiëne zijn gewoontes en omstandigheden die je helpen goed te slapen. Een vast slaapritme helpt je lichaam. Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend.
Maak je slaapkamer zo donker mogelijk. Licht remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Een koele kamer van 16 tot 18 graden is ideaal.
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht houdt je wakker. Kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen of rustige muziek.
Artikelen over slaaphygiëne
ArtikelBeter slapen? 5 tips voor een slaapproof slaapkamer
Je ligt te woelen, komt maar niet in slaap of wordt midden in de nacht wakker. Vaak zoeken we dan de oorzaak bij stress of piekeren. Maar soms ligt het antwoord dichter bij huis, namelijk in je slaapkamer. Ook als stress een rol speelt, kan jouw slaapomgeving een groot verschil maken. In dit artikel