Supplementen

Wanneer zijn supplementen zinvol?

Als je gevarieerd en voldoende eet, krijg je in principe alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Toch zijn er situaties waarin een supplement een waardevolle aanvulling kan zijn.

De Gezondheidsraad beveelt vitamine D aan voor kinderen tot 4 jaar, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen en vrouwen boven de 50. In de wintermaanden is suppletie voor veel Nederlanders verstandig, omdat de zon niet krachtig genoeg is om voldoende vitamine D aan te maken.

Ook bij een specifiek tekort dat via bloedonderzoek is vastgesteld, kan je arts een supplement adviseren. Denk aan ijzer bij bloedarmoede, vitamine B12 bij een plantaardig dieet of foliumzuur bij zwangerschap.

Niet altijd beter

Supplementen zijn geen vervanging voor gezonde voeding. Voedingsstoffen uit voedsel worden vaak beter opgenomen dan uit een pil. Bovendien bevat voedsel een samenspel van stoffen die elkaar versterken. Dat effect krijg je niet uit een enkele capsule.

Meer is ook niet altijd beter. Hoge doses van vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) kunnen zich ophopen in je lichaam en schadelijk zijn. En sommige supplementen kunnen wisselwerkingen hebben met medicijnen. IJzer vermindert bijvoorbeeld de werking van bepaalde antibiotica.

Kwaliteit verschilt

De markt voor supplementen is groot en niet altijd even transparant. Niet elk product bevat wat er op het etiket staat. Let op keurmerken zoals het Vitaminekeurmerk of GMP-certificering. Die geven meer zekerheid over de kwaliteit en zuiverheid.

Twijfel je of een supplement iets voor jou kan betekenen? Overleg dan met je huisarts of een diëtist. Zij kunnen op basis van je persoonlijke situatie beoordelen of suppletie zinvol is en in welke dosering.