Osteoporose
Sterke botten door leefstijl
Osteoporose is botontkalking waarbij je botten dunner en brozer worden. Hierdoor breken ze sneller. Met de juiste leefstijl kun je je botten versterken.
Wat is osteoporose?
Bij osteoporose verlies je botweefsel sneller dan je het aanmaakt. Je botten worden poreus en zwak. Vaak merk je er niets van totdat je een breuk oploopt bij een kleine val.
Vrouwen na de menopauze hebben een hoger risico door hormonale veranderingen. Ook erfelijkheid en langdurig corticosteroïdengebruik verhogen de kans.
Wat kun je zelf doen?
Krachttraining en belastende beweging zoals wandelen of dansen versterken je botten. Balans- en coördinatieoefeningen helpen vallen te voorkomen.
Eet voldoende calcium via zuivel, groene groenten en verrijkte producten. Vitamine D is nodig om calcium op te nemen: ga regelmatig naar buiten of overweeg een supplement. Bespreek met je huisarts of medicatie nodig is.