Mediterrane spek en sperziebonen
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Mediterrane spek en sperziebonen

Voorbereiden
5 min
Bereiden
10 min
Totaal
15 min
Porties
1 persoon
0
Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Koemelk
Nachtschade
Keuken
Mediterraan
Nederlands
Tags
Budget
Snel
Varkensvlees
Vlees

Bereiding

1

Punt de boontjes en halveer ze

2

Stoom of kook de de sperziebonen 10 minuten

3

Snijd ondertussen ui en knoflook zoals hierboven aangegeven

4

Tip - Knoflook hoeft echt niet door de knoflookpers, bij voorkeur niet zelfs. Pel de teentjes en snijd ze dan gewoon in schijfjes. Die zijn dan ongeveer even groot als de blokjes ui en kun je tegelijk bakken

5

Bak de spekblokjes 2-3 minuten in een hapjespan op middelhoog vuur

6

Voeg ui en knoflook toe en bak 2-3 minuten mee

7

Voeg dan de tomatenpuree toe, roer goed door en bak 1 minuut mee en roer af en toe om

8

Voeg dan pesto, chilipoeder, zout en peper toe roer goed door en laat een paar minuten meestoven totdat de sperziebonen klaar zijn

9

Voeg dan de bonen toe, roer door en laat nog even meestoven. Roer af en toe om en zorg ervoor dat de boel niet aanbakt. Voeg zo nodig een eetlepel water toe

10

Doe de bonenstoof over op een bord

11

Bestrooi met de geraspte Parmezaanse kaas

12

En eet smakelijk!

Ingrediënten

1 persoon

Garnering

Benodigdheden

  • wok(of hapjespan)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
409 kcal20%
Eiwitten
17 g34%
Koolhydraten
22 g8%
Vetten
26 g33%
Vezels
9 g32%
Vitamine A3070 mcg
341%
Vitamine C38 mg
42%
Vitamine D0.1 mcg
1%
Vitamine E2 mg
13%
Vitamine K109 mcg
91%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B120.3 mcg
13%
Foliumzuur100 mcg
25%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid