Ademhaling
Je ademhaling als rustknop
Je ademhaling is altijd bij je. Door bewust langzaam en diep te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Stress vermindert, je hartslag daalt.
Hoe ademhaling je helpt ontspannen
Bij stress adem je snel en oppervlakkig. Door langzaam en diep te ademen activeer je je parasympathisch zenuwstelsel. Je hartslag daalt, je bloeddruk zakt en je spieren ontspannen.
Ademhalingsoefeningen zijn effectief bij stress, angst en slaapproblemen. Ze zijn eenvoudig en kun je overal doen. Je hebt er geen hulpmiddelen voor nodig.
Eenvoudige ademhalingsoefening
Probeer de 4-7-8 methode. Adem rustig in door je neus terwijl je tot vier telt. Houd je adem vast tot zeven. Adem langzaam uit door je mond tot acht. Herhaal dit vier keer.