Diner - Hoofdgerechten

Griekse groentestoof met feta

Voorbereiden
10 min
Bereiden
60 min
Totaal
70 min
Porties
4 personen
0
Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Nachtschade
Keuken
Grieks
Mediterraan
Tags
Eenpansgerecht
Groenten
Stoofgerecht
Vega - Vegetarisch

Bereiding

1

Snijd alle ingrediënten volgens de aanwijzingen hierboven

2

Smeer de aubergineplakken aan twee kanten in met olijfolie

3

Tip - Dit gaat het handigst als je de olie eerst in een glaasje giet en van daaruit werkt met een kwastje

4

Bak de aubergine 3 minuten in de koekenpan op middelhoog vuur

5

Keer ze dan om en bak nog 3 minuten totdat ze een mooi kleurtje hebben

6

Houd wat peterselieblad apart voor de garnering

7

Meng ondertussen de overige ingrediënten, inclusief het restant olijfolie

8

Miscchien moet je de aubergines in twee batches bakken. Verdeel in dat geval de schijfjes dakpansgewijs over de bodem van de pan

9

Giet het mengsel met overige ingrediënten over de aubergine. Schud een beetje zodat het vocht goed tussen de aubergineplakken loopt

10

Breng aan de kook, zet dan met een deksel op de pan op een vlamverdeler op een laag pitje. Laat minimaal 30 minuten zachtjes stoven

11

Haal dan het deksel van de pan. Laat dan 1 minuten vocht verdampen op hetzelfde zachte vuurtje. Niet roeren want de aubergine moet onderin blijven

12

Verdeel dan de feta en olijven over de pan, leg het deksel er weer op en laat nog 5-10 minuten heet worden

13

Verdeel de groentestoof over borden

14

Strooi de overgebleven peterselie erover

15

Tip - Je kunt hier een simpele frisse groene salade bij eten, aangemaakt met citroensap en olijfolie

16

Tip - Hoe langer je stooft, hoe lekkerder het wordt. Ook heerlijk als je 'm een dag van tevoren bereidt

17

Tip - Je kunt dit gerecht ook in een ovenschaal in de oven bereiden. Houd dan een oventemperatuur aan van 200℃

Ingrediënten

4 personen

Griekse groentestoof

Topping

Benodigdheden

  • Grote koekenpan met deksel(of braadpan)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
609 kcal30%
Eiwitten
27 g54%
Koolhydraten
29 g11%
Vetten
37 g47%
Vezels
10 g36%
Vitamine A1981 mcg
220%
Vitamine C41 mg
46%
Vitamine D1 mcg
5%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K184 mcg
153%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B123 mcg
125%
Foliumzuur137 mcg
34%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid