Gebakken bloemkool en pompoen met Parmezaan en spekjes
Diner - Hoofdgerechten

Gebakken bloemkool en pompoen met Parmezaan en spekjes

Voorbereiden
10 min
Bereiden
20 min
Totaal
30 min
Porties
2 personen
0
Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Nachtschade
Keuken
Italiaans
Nederlands
Tags
Eenpansgerecht
Herfst
Pasta en Noedels-vervangers
Snel
Varkensvlees
Vlees
Winter

Bereiding

1

Snijd alle ingrediënten zoals aangegeven

2

Bak de spekblokjes 3 minuten in de wok op middelhoog vuur

3

Schep de spekjes eruit en houd apart

4

Bak ui en knoflook 3 minuten in het spekvet op middelhoog vuur

5

Voeg boter, salie, tijm, chilivlokken, peper toe en roer door

6

Voeg de pompoen en bloemkool toe en bak 3 minuten op middelhoog vuur. Roer af en toe om

7

Voeg een paar eetlepels water toe, doe een deksel op de wok, zet het vuur laag en laat 8-10 minuten stoven

8

Proef en voeg zo nodig zout toe

9

Doe de spekjes, de ricotta, de helft van de Parmezaan en scheutje water bij de groenten en roer goed door. Zorg dat het goed heet is

10

Verdeel de rucola over de borden

11

Schep de gebakken groentemix erover

12

Besprenkel met citroensap

13

Strooi de rest van de Parmezaan erover

14

Eet smakelijk!

15

Tip - Als je het leuk vindt, dan kun je de pitten van de pompoen roosteren en over het gerecht strooien.

Spoel de pitten af en droog ze met keukenpapier. Rooster ze een paar minuten in een droge koekenpan en schud regelmatig om totdat ze mooi goudbruin verkleurd zijn. Voeg dan een eetlepel olijfolie en zout toe en schud goed om. Laat ze vervolgens afkoelen.

Ingrediënten

2 personen

Serveren

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
487 kcal24%
Eiwitten
49 g98%
Koolhydraten
21 g8%
Vetten
23 g29%
Vezels
5 g18%
Vitamine A14080 mcg
1564%
Vitamine C97 mg
108%
Vitamine D0.3 mcg
2%
Vitamine E2 mg
13%
Vitamine K107 mcg
89%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B121 mcg
42%
Foliumzuur153 mcg
38%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid