Frittata met prei, ham en kaas
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Frittata met prei, ham en kaas

Voorbereiden
5 min
Bereiden
10 min
Totaal
35 min
Porties
4 personen
0
Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Ei
Knoflook
Koemelk
Lactose
Keuken
Italiaans
Nederlands
Tags
Budget
Ovengerecht
Varkensvlees
Vlees

Bereiding

1

Snijd de ingrediënten volgens de aanwijzingen en bekleed de ovenschaal met bakpapier

2

Tip - Maak het bakpapier nat, maak er een prop van, vouw het in de ovenschaal en druk het goed aan in de hoeken

3

Bak uien en knoflook 2 minuten in olijfolie op middelhoog vuur en roer af en toe om

4

Voeg dan prei en tijm toe en bak 5 minuten mee. Roer af en toe om

5

Zet het vuur uit en roer de hamreepjes en de helft van de geraspte kaas erdoor

6

Stort het gebakken mengsel in de bakvorm

7

Klopt de eieren los met yoghurt, zout en peper

8

Giet het eiermengsel bij de groenten in de bakvorm en roer goed door totdat alles mooi gelijkmatig verdeeld is in de vorm

9

Verdeel dan de rest van de kaas erover

10

Bak af in de voorverwarmde oven tot de eieren gestold zijn, ongeveer 20 minuten

11

Haal uit de oven en laat iets afkoelen

12

Snijd de frittata in blokken of punten en serveer met een lekkere salade

13

Tip - Je kunt de frittata ook helemaal in een grote koekenpan maken. Voeg dan de eiermix toe na het bakken van de prei en zet de pan met een deksel op een heel klein pitje

14

Tip - de hoeveelheden in dit recept zijn gebaseerd op een lunchgerecht. Voor een hoofdmaaltijd kun je twee keer zoveel nemen

Ingrediënten

4 personen

Voorgebakken deel van de vulling

Eiermix

Overige Vulling

Benodigdheden

  • Wok of koekenpan
  • Oven(voorverwarmd op 170℃)
  • Ovenschaal van 20 x 20 cm(of een springvorm van 22-24 cm)
  • bakpapier

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
625 kcal31%
Eiwitten
48 g96%
Koolhydraten
18 g7%
Vetten
39 g50%
Vezels
2 g7%
Vitamine A2539 mcg
282%
Vitamine C14 mg
16%
Vitamine D3 mcg
15%
Vitamine E3 mg
20%
Vitamine K57 mcg
48%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B122 mcg
83%
Foliumzuur125 mcg
31%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid