Courgetti puttanesca met tonijn
Diner - Hoofdgerechten

Courgetti puttanesca met tonijn

Voorbereiden
10 min
Bereiden
15 min
Totaal
25 min
Porties
2 personen
0
Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Nachtschade
Vis
Keuken
Italiaans
Nederlands
Tags
Eenpansgerecht
Pasta en Noedels-vervangers
Pastasaus
Sauzen
Snel
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Snijd de ingrediënten zoals aangegeven

2

Bak ui en knoflook 3 minuten in olijfolie in de koekenpan op matig vuur

3

Voeg ansjovis en chilivlokken toe en bak 2 minuten mee

4

Voeg dan tomatenpuree en citroenrasp toe en bak weer 2 minuten

5

Dan zijn tomatenblokjes, olijven en kappertjes, zout en peper aan de beurt

6

Laat aan de kook komen, zet het vuur laag en laat 5 minuten stoven

7

Roer dan de tonijn en peterselie erdoor. Houd wat peterselie achter voor garnering

8

Leg de courgette‑slierten op de saus en laat het geheel onder een deksel in 2-3 minuten heet worden en de courgetti nét zacht

9

Meng ze dan voorzichtig door de saus

10

Schep de pasta putanesca voorzichtig in diepe borden

11

Strooi de gesneden peterselie erover en doe je tegoed aan dit verrukkelijke maal!

12

Tip Als je geen zin hebt in courgetti maken, dan kun je dit gerecht ook maken met blokjes courgette. Bak ze dan even 2-3 minuten voordat je ze met de saus mengt

Ingrediënten

2 personen

Garnering

Benodigdheden

  • koekenpan(of wok of hapjespan)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
396 kcal20%
Eiwitten
47 g94%
Koolhydraten
14 g5%
Vetten
15 g19%
Vezels
6 g21%
Vitamine A4953 mcg
550%
Vitamine C57 mg
63%
Vitamine D10 mcg
50%
Vitamine E5 mg
33%
Vitamine K103 mcg
86%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B1216 mcg
667%
Foliumzuur83 mcg
21%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid