Aubergine gevuld met groenten en feta
Diner - Hoofdgerechten

Aubergine gevuld met groenten en feta

Aubergines uit de oven met een vegatarische vulling van groenten, kaas en feta.

Voorbereiden
5 min
Bereiden
10 min
Totaal
35 min
Porties
1 personen
0

Aubergines uit de oven met een vegatarische vulling van groenten, kaas en feta.

Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Bevat
Ei
Knoflook
Koemelk
Lactose
Nachtschade
Paddenstoelen
Keuken
Grieks
Mediterraan
Tags
Ovengerecht
Vega - Vegetarisch

Bereiding

1

Snijd de groenten zoals hierboven aangegeven

2

Snijd de aubergine in de lengte doormidden, laat het hoedje zitten

3

Verwijder voorzichtig de binnenkant van de aubergine met een lepel, zodat je een mooi bootje overhoudt van maximaal ½-1 cm dik

4

Tip - Let op dat de overgebleven 'wanden' niet te dik zijn, anders wordt de aubergine niet gaar in de oven

5

Bestrooi de binnenkanten met een snufje zout en zet ze in een ovenschaal met bakpapier

6

Snijd de binnenkant van de aubergine in blokjes van 1-2 cm

7

Bak ui, paprika en knoflook 3 minuten in olijfolie in een wok op middelhoog vuur

8

Voeg dan aubergineblokjes, champignons, peper en zout toe en bak 2 minuten mee

9

Voeg dan tomatenpuree en tijm toe en roer goed door

10

Bak dit 2 minuten mee op een laag vuurtje

11

Haal dan van het vuur af, voeg geraspte kaas, feta en ei toe en roer door de warme groentemix

12

Tip - als de tomatenpuree is aangekoekt, kun je het losroeren met 1-2 eetlepels water

13

Vul hiermee de aubergines en druk de vulling een beetje aan

14

Strooi er de geraspte kaas over

15

Bak 15-20 minuten in de voorverwarmde oven

16

Haal uit de oven en laat een paar minuten afkoelen

17

Schep dan met een spatel op een bord en eet smakelijk!

18

Tip - Je kunt er wat rucola-salade met olijfolie bij eten

Ingrediënten

1 personen

Vulling

Gratineren

Benodigdheden

  • wok( of hapjespan)
  • Oven(voorverwarmd op 180℃)
  • Ovenschaal(bekleed met bakpapier)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
755 kcal38%
Eiwitten
42 g84%
Koolhydraten
30 g11%
Vetten
49 g63%
Vezels
14 g50%
Vitamine A1957 mcg
217%
Vitamine C96 mg
107%
Vitamine D2 mcg
10%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K59 mcg
49%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B123 mcg
125%
Foliumzuur194 mcg
49%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid