Je Leefstijl Als Medicijn
Zoetzure garnalen met koriander-bloemkoolrijst
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Zoetzure garnalen met koriander-bloemkoolrijst

Een heerlijke pittige garnalencurry met kruidige bloemkoolrijst. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

Voorbereiden
15 min
Bereiden
10 min
Totaal
25 min
Porties
2 personen
0

Een heerlijke pittige garnalencurry met kruidige bloemkoolrijst. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Gluten
Knoflook
Nachtschade
Schaaldieren
Soja
Keuken
Aziatisch
Nederlands
Thais
Tags
Rijst-vervangers
Snel
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Snijd de groenten volgens de aanwijzingen hierboven

2

Verdeel de bloemkool eerst in kleine roosjes en maal deze tot een 'grove rijst'

3

Zorg ervoor dat alles goed klaarstaat. Begin met de zoetzure garnalen en doe ondertussen de bloemkoolrijst

4

Bak ui en knoflook 1 minuut in geklaarde boter in de wok op hoog vuur

5

Voeg paprika, witte lente-ui, Spaanse peper en limoenbladeren toe en roerbak 2 minuten mee

6

Voeg garnalen, komkommer en ananas toe en bak ze 1 minuut mee

7

Voeg vissaus, sojasaus, ketchup en limoensap toe, roer goed door en roerbak 1 minuut

8

Tip - Voeg eventueel een paar eetlepels water toe om de curry wat smeuïger te maken

9

Bak de bloemkoolrijst en bosui 2 minuten in geklaarde boter in een koekenpan op middelhoog vuur. Roer een paar keer om

10

Voeg vissaus en koriander toe en roer goed door

11

Zet over op een klein pitje met een deksel op de pan tot de curry gedaan is

12

Schep de bloemkoolrijst op borden

13

Verdeel de garnalencurry erover

14

Garneer met de lente-ui

15

Eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Zoetzure garnalen

Smaakmakers

Bloemkoolrijst met koriander

Garnering

Benodigdheden

  • wok
  • koekenpan
  • keukenmachine(of cutterbakje van de staafmixer)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
319 kcal16%
Eiwitten
34 g68%
Koolhydraten
28 g10%
Vetten
5 g6%
Vezels
10 g36%
Vitamine A4668 mcg
519%
Vitamine C246 mg
273%
Vitamine D0.2 mcg
1%
Vitamine E5 mg
33%
Vitamine K183 mcg
153%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B122 mcg
83%
Foliumzuur243 mcg
61%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid