Je Leefstijl Als Medicijn
Zalm met boontjes
Diner - Hoofdgerechten

Zalm met boontjes en taugé

Zalm met boontjes is een eenvoudig en voedzaam gerecht. Taugé bevat plantaardig eiwit en veel vitamines en mineralen.

Voorbereiden
10 min
Bereiden
15 min
Totaal
25 min
Porties
2 personen
0

Zalm met boontjes is een eenvoudig en voedzaam gerecht. Taugé bevat plantaardig eiwit en veel vitamines en mineralen.

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Bevat
Gluten
Knoflook
Nachtschade
Sesamzaad
Soja
Vis
Keuken
Aziatisch
Nederlands
Tags
Eenpansgerecht
Snel
Vis - Zeevruchten
Wokgerecht

Bereiding

1

Snijd de ingrediënten zoals aangegeven

2

Rooster het sesamzaad 3-4 minuten in een droge koekenpan. Schud regelmatig om

3

Roerbak ui, knoflook, gember, Spaanse peper 3-4 minuten in kokosolie op hoog vuur in de wok

4

Voeg ondertussen garam massala en sojasaus toe

5

Voeg de sperziebonen toe en roerbak 1 minuut mee

6

Voeg dan wat water en zout toe en laat aan de kook komen

7

Zet het vuur laag en doe een deksel op de wok. Laat 6 minuten stoven. Roer af en toe om

8

Let op: aan het eind moet het water verdampt zijn. Als dat te langzaam gaat, kun je het deksel van de wok halen of het vuur wat hoger zetten of allebei. Roer wel door of schud om. Anderzijds, als het te hard gaat kun je nog een paar eetlepels water toevoegen

9

Voeg dan de zalm toe, meng en laat 3 minuten garen op een laag pitje

10

Niet teveel roeren, zorg dat de zalmreepjes heel blijven

11

Voeg dan de taugé toe en meng en laat 1 minuut mee warmen

12

Verdeel de inhoud van de wok over de borden

13

Strooi er sesamzaad en koriander over

Ingrediënten

2 personen

Benodigdheden

  • wok

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
426 kcal21%
Eiwitten
39 g78%
Koolhydraten
26 g9%
Vetten
16 g21%
Vezels
10 g36%
Vitamine A2005 mcg
223%
Vitamine C73 mg
81%
Vitamine E1 mg
7%
Vitamine K122 mcg
102%
Vitamine B62 mg
118%
Vitamine B125 mcg
208%
Foliumzuur191 mcg
48%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid