Je Leefstijl Als Medicijn
Zalm met amandelkorst, knolselderijfriet en ovengroenten
Diner - Bijgerechten
Diner - Hoofdgerechten

Zalm met amandelkorst, knolselderijfriet en ovengroenten

Dit is een heerlijke maaltijd! En eentje met contrasten: krokante nootjes op zachte zalm. Koolhydraatarm en eiwitrijk. Met frietjes, groenten en zalm allemaal uit de oven. Moet daar geen lekkere bloep mayo bij..?

Voorbereiden
10 min
Bereiden
10 min
Totaal
50 min
Porties
2 personen
0

Dit is een heerlijke maaltijd! En eentje met contrasten: krokante nootjes op zachte zalm. Koolhydraatarm en eiwitrijk. Met frietjes, groenten en zalm allemaal uit de oven. Moet daar geen lekkere bloep mayo bij..?

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Bevat
Mosterd
Nachtschade
Noten
Vis
Keuken
Mediterraan
Nederlands
Tags
Aardappel-vervangers
Groenten
Ovengerecht
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Snijd de ingrediënten zoals aangegeven

2

Meng olijfolie, paprikapoeder, tijm en peper in een grote kom

3

Doe de knolselderij erbij en meng goed zodat de frieten egaal bedekt zijn met de kruidenolie

4

Verdeel ze vervolgens op een met bakpapier beklede bakplaat

5

In dezelfde kom als de frieten meng je olijfolie, tijm, zout en peper

6

Doe de kerstomaatjes en courgette erbij en meng goed tot alles bedekt is met de kruidenolie

7

Doe de groenten over in de ovenschaal

8

Dep de vis droog, sprenkel er citroensap over en bestrooi ze met peper en zout

9

Meng de gehakte amandelen, mosterd, dille en peper en zout en beleg de vis hiermee. Druk het een beetje aan, zodat het blijft zitten

10

Zet over op een een met bakpapier bekleed bakplaatje

11

Bak de frieten en de groenten 10 minuten in de voorverwarmde oven

12

Haal beide uit de oven, keer om en roer door en bak ze nog 10 minuten

13

Zet dan de oven lager op 180℃

14

Dek de groenten af met aluminiumfolie of bakpapier en zet ze terug in de oven

15

Bak de beklede vis in 10-12 minuten gaar afhankelijk van de dikte

16

Check of de groenten en knolfrieten ondertussen ook gaar zijn

17

Strooi zeezout over de frieten

18

Verdeel de vis over de borden en schep er de groenten en de frieten erbij

19

En smullen maar!

Ingrediënten

2 personen

Knolselderijfriet

Ovengroenten

Zalm met Amandel en Dille

Benodigdheden

  • Oven(voorverwarmd op 220℃)
  • Bakplaat(bedekt met bakpapier voor de friet)
  • Ovenschaal(bedekt met bakpapier, voor de groenten)
  • Bakplaatje(bedekt met bakpapier, voor de vis)
  • Grote mengkom
  • keukenmachine(of cutterbakje van de staafmixer)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
522 kcal26%
Eiwitten
46 g92%
Koolhydraten
21 g8%
Vetten
26 g33%
Vezels
8 g29%
Vitamine A1123 mcg
125%
Vitamine C55 mg
61%
Vitamine E8 mg
53%
Vitamine K92 mcg
77%
Vitamine B62 mg
118%
Vitamine B126 mcg
250%
Foliumzuur111 mcg
28%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid