Je Leefstijl Als Medicijn
Spicy garnalencurry met boontjes en bloemkoolrijst
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Spicy garnalencurry met boontjes en bloemkoolrijst

Een heerlijke pittige garnalencurry met kruidige bloemkoolrijst: Thais ketogeen. En hij staat zo op tafel!

Voorbereiden
15 min
Bereiden
10 min
Totaal
25 min
Porties
1 personen
0

Een heerlijke pittige garnalencurry met kruidige bloemkoolrijst: Thais ketogeen. En hij staat zo op tafel!

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Gluten
Knoflook
Nachtschade
Paddenstoelen
Schaaldieren
Soja
Keuken
Aziatisch
Nederlands
Thais
Tags
Rijst-vervangers
Snel
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Haal de sperziebonen af en halveer ze

2

Stoom of kook de sperziebonen 8-10 minuten tot ze beetgaar zijn en zet apart

3

Snijd de overige groenten volgens de aanwijzingen

4

Garnalencurry en bloemkoolrijst kun je gelijktijdig bereiden

5

Bak ui en knoflook 2 minuten in geklaarde boter in de wok op hoog vuur

6

Voeg de currypasta en limoenbladeren toe en roerbak een minuutje mee

7

Voeg garnalen en champignons toe en bak ze 2 minuten mee

8

Voeg sperziebonen, vissaus, sojasaus en limoensap toe, roer goed door en roerbak 1 minuut

9

Tip - Voeg eventueel een paar eetlepels water toe om de curry wat smeuïger te maken

10

Bak de bloemkoolrijst en bosui 2 minuten in geklaarde boter in een koekenpan op middelhoog vuur. Roer een paar keer om

11

Voeg sojasaus en koriander* toe en roer goed door.

*Houd een beetje koriander achter voor garnering

12

Zet over op een klein pitje met een deksel op de pan tot de curry gedaan is

13

Schep de bloemkoolrijst op een bord

14

Verdeel de garnalencurry er overheen

15

Garneer met de achtergehouden koriander

16

Eet smakelijk!

Ingrediënten

1 personen

Spicy garnalen

Bloemkoolrijst met koriander en bosui

Benodigdheden

  • wok
  • koekenpan

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
285 kcal14%
Eiwitten
36 g72%
Koolhydraten
21 g8%
Vetten
5 g6%
Vezels
8 g29%
Vitamine A1803 mcg
200%
Vitamine C98 mg
109%
Vitamine D0.3 mcg
2%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K134 mcg
112%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B122 mcg
83%
Foliumzuur214 mcg
54%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid