Je Leefstijl Als Medicijn
Pittige linzensoep met zoete aardappel
Diner - Voorgerechten
Lunch

Pittige linzensoep met zoete aardappel

Een kruidige en verwarmende maaltijdsoep. En veganistisch.

Voorbereiden
5 min
Bereiden
35 min
Totaal
40 min
Porties
4 personen
0

Een kruidige en verwarmende maaltijdsoep. En veganistisch.

Geschikt voor
Koolhydraatarm
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Vegan - Veganistisch
Bevat
Knoflook
Nachtschade
Keuken
Nederlands
Noord-Afrika - Midden-Oosten
Tags
Budget
Maaltijdsoep
Soepen
Vega - Vegetarisch
Vegan - Veganistisch

Bereiding

1

Snijd de groenten zoals aangegeven

2

Bak ui en knoflook 5 minuten in olijfolie in een grote soeppan op middelhoog vuur tot ze zacht en doorschijnend zijn

3

Voeg laurier, komijn, chilipoeder, kurkuma, gerookte paprika toe en laat 2 minuten meestoven op een laag vuurtje

4

Voeg de zoete aardappelblokjes toe roer goed door en bak 3 minuten

5

Blus af met de tomatenblokjes, water en voeg groentebouillon toe en breng aan de kook

6

Voeg dan de rode linzen toe en roer goed door. Breng aan de kook en laat 20 minuten sudderen op een laag pitje tot de linzen en zoete aardappel zacht zijn

7

Vis het laurierblad eruit en pureer de soep met een staafmixer

8

Breng op smaak met zout, peper en het limoensap

9

Verdeel de soep over kommen en garneer met de peterselie en eventueel een scheutje olijfolie

Ingrediënten

4 personen

Benodigdheden

  • Staafmixer(of blender)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
252 kcal13%
Eiwitten
13 g26%
Koolhydraten
34 g12%
Vetten
1 g1%
Vezels
16 g57%
Vitamine A8358 mcg
929%
Vitamine C22 mg
24%
Vitamine E2 mg
13%
Vitamine K13 mcg
11%
Vitamine B61 mg
59%
Foliumzuur220 mcg
55%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid