Je Leefstijl Als Medicijn
Ovenschotel met vis, wortel en prei
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Ovenschotel met vis, wortel en prei

Een heerlijke gegratineerde romige ovenschotel met groenten, vis en garnalen. Ouderwets smullen!

Voorbereiden
10 min
Bereiden
10 min
Totaal
35 min
Porties
2 personen
0

Een heerlijke gegratineerde romige ovenschotel met groenten, vis en garnalen. Ouderwets smullen!

Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Koemelk
Lactose
Schaaldieren
Vis
Keuken
Nederlands
Tags
Ovengerecht
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Snijd de ingrediënten zoals hierboven aangegeven

2

Bedek de ovenschaal met bakpapier

3

Bak ui en knoflook 2 minuten in olijfolie en boter in de wok op middelhoog vuur

4

Voeg wortel en prei toe, roer door en bak 2 minuten

5

Blus af met witte wijn

6

Voeg visbouillon, laurier, tijm, chilipoeder, peper en zout toe en roer goed door

7

Laat 3 minuten stoven op middelhoog vuur en roer af en toe om

8

Voeg dan room, vis en garnalen toe, roer goed door en laat aan de kook komen

9

Doe het geheel nu over in de ovenschaal en verdeel het gelijkmatig

10

Verdeel de geraspte kaas erover

11

Zet 10-15 minuten in de voorverwarmde oven tot de vis gaar is, de kaas gesmolten en er mooie goudbruine pieken ontstaan

12

Verdeel de ovenschotel over de borden en eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Overig

Benodigdheden

  • wok
  • Ovenschaal(20 x 20 cm bedekt met bakpapier)
  • Oven(voorverwarmd op 180℃)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
652 kcal33%
Eiwitten
42 g84%
Koolhydraten
28 g10%
Vetten
38 g49%
Vezels
6 g21%
Vitamine A19720 mcg
2191%
Vitamine C23 mg
26%
Vitamine D2 mcg
10%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K73 mcg
61%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B123 mcg
125%
Foliumzuur138 mcg
35%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid