Je Leefstijl Als Medicijn
Omelet met spinazie en waterkers
Bites - Hartige Tussendoortjes
Diner - Hoofdgerechten
Lunch
Ontbijt

Omelet met spinazie en waterkers

Snelle ketogene lunch? Maak deze heerlijke omelet met spinazie en waterkers. Hij is rijk aan eiwitten.

Voorbereiden
5 min
Bereiden
10 min
Totaal
15 min
Porties
1 persoon
0

Snelle ketogene lunch? Maak deze heerlijke omelet met spinazie en waterkers. Hij is rijk aan eiwitten.

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Streng ketogeen
Bevat
Ei
Keuken
Nederlands
Tags
Bernsteinmethode
Snel
Varkensvlees
Vlees

Bereiding

1

Klop de eieren, zout en peper licht en luchtig met een garde

2

Bak de plakjes Zeeuws spek in boter totdat ze krokant en goudbruin zijn. Haal het spek uit de pan en zet even apart

3

Doe de spinazie in dezelfde pan en bak deze kort totdat de blaadjes beginnen te slinken

4

Voeg de waterkers toe; deze heeft slechts een korte tijd nodig om lichtjes te verwelken, zodat hij zijn frisse, peperige smaak behoudt

5

Giet het eimengsel over de groenten en roer voorzichtig door voor een gelijkmatig verdeling. Verdeel de krokante zeeuwsespek over het eimengsel en laat de omelet stollen op een laag pittje onder een deksel

6

Zodra de eieren volledig gestold zijn maar nog zacht van binnen, kun je de omelet eventueel dubbelvouwen of laten rusten op een bord

7

Garneer met verse kruiden en, indien gewenst, een paar plakjes avocado voor een extra dosis gezonde vetten. Bon appetit!

8

Tip - Garneer eventueel met wat plakjes avocado en een paar takjes verse bieslook of peterselie

9

Tip - Je kunt de waterkers ook vervangen door wat meer spinazie

10

Tip - Je kunt een vega variant maken door het spek te vervangen door schijfjes champignons en/of je laat een paar plakken kaas mee smelten

11

Tip - Of je maakt hem met een restje broccoli en wat gehalveerde kerstomaatjes

12

Tip - Of soepgroente? Ach, je kunt hier eindeloos mee variëren

13

Tip - In partjes gesneden kan ie ook als hartige bite. Op een krokante lijnzaadcracker?

Tips & Variaties

Snelle ketogene lunch? Maak deze heerlijke omelet met spinazie en waterkers. Hij is rijk aan eiwitten.

Ingrediënten

1 persoon

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
564 kcal28%
Eiwitten
18 g36%
Koolhydraten
1 g0%
Vetten
53 g68%
Vezels
1 g4%
Vitamine A4189 mcg
465%
Vitamine C17 mg
19%
Vitamine D4 mcg
20%
Vitamine E2 mg
13%
Vitamine K195 mcg
163%
Vitamine B60.3 mg
18%
Vitamine B121 mcg
42%
Foliumzuur122 mcg
31%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid