Je Leefstijl Als Medicijn
Mediterrane kikkererwtenschotel
Diner - Hoofdgerechten

Mediterrane kikkererwtenschotel

Een koolhydraatarm vegetarisch eenpansgerecht met de volle Mediterrane smaken van gebakken groenten.

Voorbereiden
5 min
Bereiden
25 min
Totaal
30 min
Porties
2 personen
0

Een koolhydraatarm vegetarisch eenpansgerecht met de volle Mediterrane smaken van gebakken groenten.

Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Vegan - Veganistisch
Bevat
Knoflook
Nachtschade
Keuken
Mediterraan
Nederlands
Tags
Eenpansgerecht
Snel
Stoofgerecht
Vega - Vegetarisch
Vegan - Veganistisch

Bereiding

1

Snijd alle ingrediënten volgens de aanwijzingen hierboven

2

Verdeel de olijfolie gelijkmatig over de bodem van de wok

3

Bak de aubergine 6 minuten in de wok op hoog vuur, voeg de laatste minuut rozemarijn toe

4

Schep een paar keer om zodat de auberginestukjes rondom bruin kleuren. Zet vervolgens apart

5

Veeg de pan schoon met keukenpapier

6

Bak ui en knoflook 2 minuten in olijfolie in de wok op middelhoog vuur. Keer halverwege om

7

Voeg paprika, tijm, paprika-, chilipoeder, zout en peper toe en bak weer 2 minuten

8

Voeg dan tomatenpuree en laurier toe. Zet het vuur lager en stoof de tomatenpuree met de groenten. Roer af en toe om. Deze stap is voor het ontzuren van de tomatenpuree

9

Voeg dan kikkererwten, gebakken aubergine, courgette, gepelde tomaten, olijven, bouillonblokje en water toe. Roer door en breng aan de kook

10

Zet het vuur lager en laat 10 minuten stoven et een deksel op de pan

11

Roer af en toe door en check of het niet te droog wordt. Voeg dan wat water toe

12

Proef of de smaak goed is en voeg zo nodig zout en peper toe

13

Schep de kikkererwtenschotel op een bord

14

Strooi er de peterselie over

15

Smakelijk eten!!

Ingrediënten

2 personen

Benodigdheden

  • wok(of braadpan)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
391 kcal20%
Eiwitten
18 g36%
Koolhydraten
51 g19%
Vetten
8 g10%
Vezels
22 g79%
Vitamine A4597 mcg
511%
Vitamine C183 mg
203%
Vitamine E7 mg
47%
Vitamine K91 mcg
76%
Vitamine B61 mg
59%
Foliumzuur328 mcg
82%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid