
Mediterrane kikkererwtenschotel
Een koolhydraatarm vegetarisch eenpansgerecht met de volle Mediterrane smaken van gebakken groenten.
Een koolhydraatarm vegetarisch eenpansgerecht met de volle Mediterrane smaken van gebakken groenten.
Bereiding
Snijd alle ingrediënten volgens de aanwijzingen hierboven
Verdeel de olijfolie gelijkmatig over de bodem van de wok
Bak de aubergine 6 minuten in de wok op hoog vuur, voeg de laatste minuut rozemarijn toe
Schep een paar keer om zodat de auberginestukjes rondom bruin kleuren. Zet vervolgens apart
Veeg de pan schoon met keukenpapier
Bak ui en knoflook 2 minuten in olijfolie in de wok op middelhoog vuur. Keer halverwege om
Voeg paprika, tijm, paprika-, chilipoeder, zout en peper toe en bak weer 2 minuten
Voeg dan tomatenpuree en laurier toe. Zet het vuur lager en stoof de tomatenpuree met de groenten. Roer af en toe om. Deze stap is voor het ontzuren van de tomatenpuree
Voeg dan kikkererwten, gebakken aubergine, courgette, gepelde tomaten, olijven, bouillonblokje en water toe. Roer door en breng aan de kook
Zet het vuur lager en laat 10 minuten stoven et een deksel op de pan
Roer af en toe door en check of het niet te droog wordt. Voeg dan wat water toe
Proef of de smaak goed is en voeg zo nodig zout en peper toe
Schep de kikkererwtenschotel op een bord
Strooi er de peterselie over
Smakelijk eten!!
Ingrediënten
Benodigdheden
- wok(of braadpan)
Voedingswaarden
% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid
