Je Leefstijl Als Medicijn
Kalkoen met Olijven en Paddestoelen
Diner - Hoofdgerechten

Kalkoen met paddenstoelen en pesto-bloemkoolrijst

Voorbereiden
10 min
Bereiden
15 min
Totaal
20 min
Porties
2 personen
0
Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Paddenstoelen
Keuken
Nederlands
Tags
Kalkoen
Kip
Rijst-vervangers
Snel
Varkensvlees
Vlees

Bereiding

1

Snijd alle ingrediënten volgens de aanwijzingen

2

Rooster de pijnboompitjes

3

Tip - Rooster wat meer pijnboompitjes in één keer en bewaar ze in een goed afgesloten pot

4

Bestrooi de kalkoenfiletreepjes met zout en peper en bak ze in 2 minuten rondom bruin in kokosolie in een koekenpan of wok op middelhoog vuur

5

Voeg ui en knoflook toe en bak 2 minuten mee. Roer een paar keer om

6

Doe de paddenstoelen erbij en bak 2-3 minuten mee. Roer af en toe om

7

Voeg op het laatst de olijven toe en laat even mee warmen met een deksel schuin op de pan

8

Houd wat pijnboompitjes achter voor de garnering

9

Doe de ingrediënten voor de pesto in een hoge mengbeker en draai ze glad met een staafmixer

10

Proef en voeg zo nodig zout en peper toe

11

Bak de bloemkoolrijst 2 minuten in een grote koekenpan in kokosolie

12

Roer de pesto erdoor en laat 2 minuten doorwarmen met een deksel op de pan

13

Verdeel de bloemkoolrijst over de borden

14

Schep er de kalkoenmix overheen

15

Garneer met het restant pijnboompitjes

16

Tip - Je kunt natuurlijk ook kip- varkensfilet gebruiken in plaats van kalkoen

Ingrediënten

2 personen

Pesto

Benodigdheden

  • Staafmixer
  • wok(of koekenpan)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
557 kcal28%
Eiwitten
47 g94%
Koolhydraten
31 g11%
Vetten
27 g35%
Vezels
13 g46%
Vitamine A513 mcg
57%
Vitamine C106 mg
118%
Vitamine D1 mcg
5%
Vitamine E4 mg
27%
Vitamine K77 mcg
64%
Vitamine B63 mg
176%
Vitamine B121 mcg
42%
Foliumzuur209 mcg
52%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid