Je Leefstijl Als Medicijn
Gevulde flespompoen met zalm, spinazie en kastanjechampignons
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Gevulde flespompoen met zalm, spinazie en kastanjechampignons

Voorbereiden
5 min
Bereiden
20 min
Totaal
45 min
Porties
2 personen
3.5 (4 beoordelingen)
Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Gluten
Knoflook
Paddenstoelen
Soja
Vis
Keuken
Nederlands
Tags
Herfst
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Snijd de pompoen doormidden in de lengte en verwijder de pitjes en draadjes met een lepel

2

Smeer de pompoenhelften in met wat olijfolie.

3

Leg de pompoenhelften met de binnenkant boven op de bakplaat en bak 20 minuten, tot de binnenkant zacht is

4

Draai de pompoen om en bak nog 15 minuten

5

Rooster ze op een laag pitje in een droge koekenpan. Haal ze eruit en zet apart

6

Begin hier pas mee als je de pompoen hebt omgedraaid

7

Verhit wat kokosolie in een koekenpan en bak hierin de ui en knoflook 3-4 minuten

8

Voeg de champignons toe en bak alles voor een paar minuten, tot de spinazie en champignons zacht zijn

9

Voeg sojasaus, peper en zout toe roer even door

10

Voeg de spinazie toe en laat deze even meestoven tot de spinazie geslonken is. Doe een deksel op de pan

11

Voeg als laatste de zalmstukjes toe. Laat even doorwarmen en licht garen

12

Let op: Niet te lang stoven, anders wordt de zalm droog en je wilt hem juist lekker sappig hebben

13

Haal de pompoenhelften uit de oven en verdeel de vulling erover

14

Maak het af met de geroosterde pijnboompitjes. Eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Benodigdheden

  • Oven(voorverwarmd op 200ºC)
  • Bakplaat met bakpaier

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
420 kcal21%
Eiwitten
30 g60%
Koolhydraten
52 g19%
Vetten
9 g12%
Vezels
12 g43%
Vitamine A49282 mcg
5476%
Vitamine C115 mg
128%
Vitamine D0.1 mcg
1%
Vitamine E8 mg
53%
Vitamine K488 mcg
407%
Vitamine B62 mg
118%
Vitamine B123 mcg
125%
Foliumzuur378 mcg
95%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid