Je Leefstijl Als Medicijn
Gegratineerde kipdijfilet met venkel en spinazie
Diner - Hoofdgerechten
Lunch

Gegratineerde kipdijfilet met venkel en spinazie

Kip met venkel uit de oven met spinazie als extra groente. Gemakkelijk recept volgens de Bernstein Methode. Geniet van dit frisse lente-gerecht!

Voorbereiden
5 min
Bereiden
5 min
Totaal
30 min
Porties
1 personen
0

Kip met venkel uit de oven met spinazie als extra groente. Gemakkelijk recept volgens de Bernstein Methode. Geniet van dit frisse lente-gerecht!

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Koemelk
Keuken
Nederlands
Tags
Bernsteinmethode
Budget
Kip
Lente
Ovengerecht
Vlees

Bereiding

1

Verwarm de oven voor. Was en snijd de ingrediënten. Bekleed een ovenschaal met bakpapier.

2

Doe venkel, courgette, ui, fijngehakte knoflook, de helft van de olijfolie, citroenrasp, citroensap, zout en peper in een kom en meng alles goed door elkaar en stort het in de ovenschaal

3

Doe de kipdijfilet in dezelfde kom met de andere helft van de olijfolie, rozemarijn, tijm, zout en peper. Meng goed en verdeel tussen de groenten in de ovenschaal

4

Plaats de schaal in de voorverwarmde oven en bak 20 minuten of tot de kipdijfilet volledig gaar is en de groenten een mooie goudbruine kleur hebben gekregen

5

Strooi de geraspte Parmezaanse kaas erover en laat nog 5 minuten gratineren

6

Haal de ovenschaal uit de oven en meng voorzichtig de verse spinazie door de warme groenten. De restwarmte laat de spinazie net genoeg slinken, zodat hij zijn frisse kleur en smaak behoudt

7

Tip - Je kunt de spinazie ook apart even met een snufje zout laten slinken en het gebruiken als bedje waar je de ovenschotel op legt

8

Schep het ovenmengsel op een bord en geniet van dit frisse lente-gerecht!

Tips & Variaties

Kip met venkel uit de oven met spinazie als extra groente. Gemakkelijk recept volgens de Bernstein Methode. Geniet van dit frisse lente-gerecht!

Ingrediënten

1 personen

Benodigdheden

  • Oven(voorverwarmd op 180 °C)
  • Citroenrasp
  • Zeef of vergiet

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
352 kcal18%
Eiwitten
40 g80%
Koolhydraten
11 g4%
Vetten
14 g18%
Vezels
7 g25%
Vitamine A5196 mcg
577%
Vitamine C43 mg
48%
Vitamine D0.1 mcg
1%
Vitamine E3 mg
20%
Vitamine K359 mcg
299%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B121 mcg
42%
Foliumzuur163 mcg
41%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid