Je Leefstijl Als Medicijn
Entrecote met pompoenpuree en groene asperges
Diner - Bijgerechten
Diner - Hoofdgerechten

Entrecote met pompoenpuree en groene asperges

Als je koolhydraatarm eet, mag je jezelf ook verwennen. Bijvoorbeeld met deze entrecote met pompoenpuree en groene asperges.

Voorbereiden
10 min
Bereiden
20 min
Totaal
30 min
Porties
2 personen
0

Als je koolhydraatarm eet, mag je jezelf ook verwennen. Bijvoorbeeld met deze entrecote met pompoenpuree en groene asperges.

Geschikt voor
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Paleo
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Keuken
Nederlands
Tags
Aardappel-vervangers
Groenten
Rundvlees
Snel
Vlees

Bereiding

1

Haal het vlees uit de verpakking en laat een half uur op kamertemperatuur komen

2

Verwijder ca. 2 cm van de onderkant van de asperges

3

Tip - Je kunt kiezen: of je laat ze heel, dat staat mooi of je snijdt ze schuin in stukken van 4-5 cm, dat bakt wat makkelijker. Hele asperges zien er wat chiquer uit

4

Snijd de overige groenten volgens de aanwijzingen

5

Bak de ui met knoflook 2 minuten op middelhoog vuur in olijfolie in de wok

6

Voeg de aardappel, knolselderij, tijm, laurier, zout en peper toe en bak nog 3 minuten. Roer af en toe om

7

Blus af met water en roer goed door

8

Zet het vuur laag, doe een deksel op de wok en laat 5-10 minuten stoven. Als het dreigt aan te bakken, voeg je 1-2 el water toe. Het water moet op het einde weer verdampt zijn, check dit en haal zo nodig een paar minuten het deksel van de wok

9

Doe ondertussen de entrecote en de asperges. Dat kan gelijktijdig

10

Check of de aardappel gaar is door een groot stuk doormidden te snijden en de binnenkant te proeven

11

Als de aardappel gaar is doe je het mengsel over in een kom en laat je t even uitdampen. Vis het laurierblad eruit

12

Als het wat is afgekoeld, stamp je er een puree van. Je kunt hiervoor ook een staafmixer gebruiken

13

Bestrooi de entrecote met zeezout en peper

14

Bak het vlees in 2 x 1 minuut op middelhoog vuur in geklaarde boter

15

Temper het vuur, voeg een eetlepel roomboter toe en roer het vlees over de boden van de pan, 1 minuut

16

Keer om en bak de andere kant ook nog 1 minuut

17

Haal het vlees uit de pan en bedek het met een stuk aluminiumfolie. Laat het minimaal 5 minuten rusten onder aluminiumfolie

18

Verhit olijfolie en bak hier de asperges 3-4 minuten op een middelhoog vuur met zout en peper. Roer regelmatig om of schud even aan de pan

19

Controleer of de dikste stukken beetgaar zijn. Laat ander nog even staan, vuur uit, deksel op de pan. Niet te lang, anders worden ze slap en dat zou jammer zijn

20

Verdeel de knolselderijpuree over de borden

21

Leg de asperges erbij

22

Leg de entrecote erbij

23

Maal er nog wat peper over en eet smakelijk!

Ingrediënten

2 personen

Pompoenpuree

Gebakken Entrecote

Groene Asperges

Benodigdheden

  • wok
  • Grote koekenpan
  • Pureestamper

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
540 kcal27%
Eiwitten
43 g86%
Koolhydraten
27 g10%
Vetten
28 g36%
Vezels
8 g29%
Vitamine A22645 mcg
2516%
Vitamine C55 mg
61%
Vitamine D0.2 mcg
1%
Vitamine E5 mg
33%
Vitamine K87 mcg
73%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B123 mcg
125%
Foliumzuur163 mcg
41%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid