Je Leefstijl Als Medicijn
Courgetti met avocadopesto, gepofte tomaatjes en garnalen (2
Diner - Voorgerechten
Lunch

Courgetti met avocadopesto, gepofte tomaatjes en garnalen

Courgetti met avocadopesto is een recept uit het boek Vast Wel van diëtisten Brenda Frunt en Marieke de Groot. het past prima in een koolhydraatarm dieet.

Voorbereiden
10 min
Bereiden
25 min
Totaal
35 min
Porties
4 personen
5.0 (2 beoordelingen)

Courgetti met avocadopesto is een recept uit het boek Vast Wel van diëtisten Brenda Frunt en Marieke de Groot. het past prima in een koolhydraatarm dieet.

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Bevat
Knoflook
Nachtschade
Vis
Keuken
Italiaans
Mediterraan
Nederlands
Tags
Pasta en Noedels-vervangers
Pastasaus
Vega - Vegetarisch
Vis - Zeevruchten

Bereiding

1

Draai de courgette door de spiraalsnijder tot je ca. 200 g pp hebt

2

Snijd de ui in twee helften. Snij vervolgens van boven naar beneden in halve manen. (Dit in tegenstelling van overdwars in halve ringen. De ringen laten van elkaar los en de manen worden bij elkaar gehouden door de stam van de ui. Heb je 'm?)

3

Leg de cherrytomaatjes in een ovenschaal met bakpapier, sprenkel er 1 eetlepel olijfolie over en zet in de voorverwarmde oven voor 15-20 minuten tot de tomaatjes gepoft zijn. Zet ze dan apart

4

Doe avocado, knoflook, basilicum, citroensap, olijfolie, zout en peper in een hoge mengbeker. Pureer met de staafmixer tot een dikke romige pesto. Proef en breng zo nodig verder op smaak met zout en peper

5

Voeg eventueel wat olijfolie of water toe om te verdunnen

6

Verhit de kokosolie in de wok en bak de uienmanen op hoog vuur tot ze lekkere bruine randjes krijgen

7

Zet het vuur dan lager en voeg de garnalen toe en bak ze tot ze net gaar en rose zijn

8

Voeg als laatste de courgetti toe en bak kort mee op hoog vuur.

Let op: courgette kan veel vocht verliezen, bak het dus niet te lang mee!

9

Haal de pan van het vuur en voeg de avocadopesto toe aan de courgetti en roer voorzichtig door tot de pesto goed verdeeld is

10

Verdeel de courgetti over diepe borden

11

Garneer met pijnboompitten en basilicum en serveer met de gepofte tomaatjes

Tips & Variaties

Tip: vervang je spaghetti door courgetti. Dan krijg je op een makkelijke manier meer groente binnen bij je maaltijd.

Ingrediënten

4 personen

Avocado Pesto

Overige

Benodigdheden

  • Oven(voorverwamd op 180℃)
  • Ovenschaal of bakplaat(bekleed met bakpapier)
  • Staafmixer
  • spiraalsnijder
  • wok(of grote koekenpan)

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
376 kcal19%
Eiwitten
20 g40%
Koolhydraten
15 g5%
Vetten
24 g31%
Vezels
10 g36%
Vitamine A1214 mcg
135%
Vitamine C61 mg
68%
Vitamine D0.1 mcg
1%
Vitamine E5 mg
33%
Vitamine K50 mcg
42%
Vitamine B61 mg
59%
Vitamine B121 mcg
42%
Foliumzuur165 mcg
41%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid