Je Leefstijl Als Medicijn
Courgettesoep met pesto
Diner - Voorgerechten
Lunch

Courgettesoep met doperwten en pesto

Een smaakvolle koolhydraatbeperkte courgettesoep met pesto naar een idee van Marieke de Groot, diëtiste van de Voedingsacademie.

Voorbereiden
5 min
Bereiden
15 min
Totaal
20 min
Porties
4 personen
0

Een smaakvolle koolhydraatbeperkte courgettesoep met pesto naar een idee van Marieke de Groot, diëtiste van de Voedingsacademie.

Geschikt voor
Ketogeen
Koolhydraatarm
Mediterraan (Pioppi)
Slow Carbs
Vega - Vegetarisch
Bevat
Knoflook
Keuken
Italiaans
Nederlands
Tags
Budget
Snel
Soepen
Vega - Vegetarisch

Bereiding

1

Fruit de teentjes knoflook 1 minuut in olijfolie in een soeppan op laag vuur

2

Voeg de courgette toe en bak op middelhoog vuur ongeveer 3 minuten mee

3

Voeg daarna zout en peper toe en zoveel water dat de groenten net onderstaan. Breng aan de kook en laat ongeveer 5 minuten koken tot de courgettes gaar zijn

4

Rooster de pijnboompitten 2-3 minuten in een droge koekenpan al omschuddend op een middelhoge pit

5

Tip - Voor meer hartigheid kun je ook een bouillonblokje toevoegen aan de courgettes. Let wel: de pesto geeft ook veel smaak

6

Voeg de doperwten toe. Breng weer aan de kook en laat nog 2 minuten doorkoken

7

Pureer de soep glad met een staafmixer en proef of de soep op smaak is. Voeg zo nodig nog wat zout toe

8

Schep de soep in een kom

9

Roer er een eetlepel pesto door alleen bovenkant van de soep zodat er een mooie swirl ontstaat

10

Strooi er wat pijnboompitjes over en aan tafel!

11

Tip - Je kunt ook zelfgemaakte pesto gebruiken

12

Tip - Je kunt hierbij een paar lijnzaadcrackers, besmeerd met boter, roomkaas of hummus eten

13

Tip - Er is ook een variant als Maaltijdsoep met courgette en pesto

Ingrediënten

4 personen

Benodigdheden

  • Staafmixer

Voedingswaarden

per portie
Calorieën
152 kcal8%
Eiwitten
4 g8%
Koolhydraten
6 g2%
Vetten
12 g15%
Vezels
3 g11%
Vitamine A741 mcg
82%
Vitamine C20 mg
22%
Vitamine E1 mg
7%
Vitamine K13 mcg
11%
Vitamine B60.1 mg
6%
Foliumzuur32 mcg
8%

% ADH = percentage van Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid